od czego

[...] że to podstawowy błąd, ale nie mieszkam sam i milion razy toczyłem wojnę o to, żeby wprowadzić w domu jakąś dietę, ale nie udało się. Poproszę jednak o wskazówki co jeść, a czego unikać. Jeśli chodzi o brzuch, to kilka cm powyżej pępka mam 80cm. Jeszcze dzisiaj postaram się wrzucić zdjęcie. Nie wiem ile jeść, żeby było wystarczająco. Jak tylko [...]

drobnego urazu czego? jakiegoś mięśnia? mogę dzisiaj ćwiczyć plecy jeśli ból mi nie będzie przeszkadzał? z krwią zmagam się od dzieciństwa, odkąd pamiętam męczyły mnie krwotoki, nie wiem czemu.

[...] rozpuszczam w 1.5l wody i część wypijam przed treningiem, część w trakcie a część po + jeszcze ZMA na noc . Ok do rzeczy czyli przyjmuje, że zaptrzebowanie to 2227,5 z czego 180g białka, 200g węgli, 84g tłuszczu. Dieta wygląda tak B / W / T : 1). płatki owsiane 60g 7,2/42/4,3 serek wiejski przepłukany wodą 17/4/8 jogurt zott 1% [...]

[...] które rozpuszczam w 1.5l wody i część wypijam przed treningiem, część w trakcie a część po + jeszcze ZMA na noc . Ok do rzeczy czyli przyjmuje, że zaptrzebowanie to 2227,5 z czego 180g białka, 200g węgli, 84g tłuszczu. Dieta wygląda tak B / W / T : 1). płatki owsiane 60g 7,2/42/4,3 serek wiejski przepłukany wodą 17/4/8 jogurt zott 1% [...]

[...] przychodzą tu i marudza ze maja szybki metabolizm a wp*****laja za 2 i nie rosną to sie serce kraja . Po 1 genetyka Ekto to błogosławieństwo, po 2 wp*****lanie duzo i byle czego nie jest kluczem do sukcesu. No ale zawsze sie ktos znajdzie co myśli że jest udupiony przez metabolizm ;p. Cyntx sylwetka spoko jak na 1,5roku ;). Ja bym kaptury [...]

Na moje dobra przemiana. Ja bym dożucił suchego miecha, albo poprostu zaczął masować i przygotował się na sezon 2013 roku konkretnie, wszystko zależy czego oczekujesz od siebie. SOG leci. Pzdr.

[...] siły ani ochote wypisywać dokładnie wypisek na forum. Dziennik leci już kilka ładnych miesięcy, bo o ile pamiętam to od Października startowałem, czyli 6 MIESIĄC leci, z czego 4 napewno dosyć dobrze go prowadziłem Potrzeba troche przerwy, zresetowanie umysłu, nabrania nowych pomysłów itd bo teraz nie ma to sensu. Także w tym tygodniu postaram [...]

forma tak juz jest b.dobra. w sumie takie rewolucje żałądkowe sie czasem zdarzają, ja nie mam za czesto ale akurat mnie dzis złapało, a od czego to nie wiem bo jadłem jak w sumie zawsze i na kibu trzeba było zasiasc;d pamietam ze jak rok temu redukowałem, tez jakos wtedy test prowadziłem i byłem na diecie CKD to wtedy cos tam pytałeś bo tez coś [...]

[...] hołotą i będą chcieli Ciebie testować, chodzi o to żeby zapobiegać, a nie leczyć - takie są realia. Większość ochroniarzy jest z polecenia, także idąc na Jana nie masz czego szukać. Z tego co mi się wydaje, to w Sopocie np. Monciak ochrania chyba jedna firma, gdzie jest tam z 10 jak nie więcej klubów, także wszystko zależy od polecenia albo [...]

[...] z batonikiem proteinowym. Nigdy wcześniej go nie jadłam, więc i ciekawość zwyciężyła. Czuję się zobowiązana w tym miejscu zaznaczyć, że batonik mnie zawiódł. Sama nie wiem, czego się spodziewałam, na pewno nie drażniącego sztucznego aromatu wiśni. Batonikom proteinowym kłaniam się nisko i mówię Pa:) [...]

Nie wiem od czego zacząć, może poprostu przejdę do konretów. Plan - z pewnością FBW. Naczytałem się trochę i mam w głowie sprzeczne opinie, dlatego postuję. Jak możemy przeczytać w tym temacie, jako że mam zerowe doświadczenie z siłownią, powinienem zacząć od tego planu: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie [...]

Tak czytam i czytam , i troszke się pogubiłem.. Bo jest FBW , HST , HIT itd , i nie wiem jak mam ćwiczyć , tzn którą metodą na początek , chodzi o budowanie masy , od czego zacząć ?

Od czego ma się balkon}:-(

[...] z dotknieciem gryfu do klaty i wyprostowaniem do konca rak. A jesli nie to ciagniesz druta Miczowi? Zgoda? Ps. Z tym drutem zartowale, z 1000 w suplementach nie. dobrze że szczegółowo opisałeś czego oczekujesz od gibona bo po tym jego obiecanego filmiku z "UNOSZENIA SZTANGI W PRZÓD" to aż sie kvrwa boje jak u niego wygląda wyciskanie sztangi :))

skoro piszesz ze dawales 200g drozdzy na 10kg maki to na 250g wychodzi 5g drozdzy nie 50...i powtorze pytanie o to 'zależnie od konsystencji 100-150ml ' czego?mleka?

[...] nie mam siły w jednym bicepsie, co zapewne przejdzie jakoś niedługo, gdyż raz miałem już coś w podobie na początku przygody z siłownią. Chciałem po prostu wiedzieć od czego tak się dzieje, gdyż takie przypadki chyba jednak trafiają się ludziom regularnie chodzącym na siłownię? Staz 6 m-cy, wiek 17. Chyba nie powiesz mi, że stało się to [...]

[...] postarać się o 'kaloryferek". Wiele osób mi mówi , że bez diety + białka/kreatyny to mi nie za bardzo wyjdzie. Prośba do was: Ułożyłby mi ktoś dietę?Tylko chciałbym czarno na białym co jeśc / pić czego unikać. Jeżeli już bym od kogoś dostał tą diete , coś dodacie o białku i kreatynce? Czy by to coś dało na lepszy efekt brzuszka? z góry dziękuje.

[...] Do posiłku 4 wrzuciłem banana , do posiłku 5 oliwki z sałatą a do kolacji wrzuciłem pomarancze. Teraz pozostała kwestia planu treningu.. I tu mam problem. Nie wiem od czego się zaczac , w jakich kolejnosciach poszczególne partie. Np czy w poniedziałek zaczac od klatki czy od czegos innego? Czy to ma znaczenie w jakiej kolejnosci beda [...]

[...] zauwazylam, ze sie do tylu odchylam. Zadnych zalecen do opuszczania sztangi nie mialam. Postaram sie pocwiczyc zeby nogi i plecy razem zaczynaly. Ale nie robie chyba nic, od czego moglyby mnie bolec plecy? bo ostatnio mam z tym problem i kurcze dumam nad tym. Shrimp, jesli na cos sie nada ten moj filmik to sie ciesze :) niestety nie mam [...]

witam. Waga w miejscu od 3 tygodni, ale jest problem bo nie wiem gdzie i z czego dodać tych kalorii ;/ mam juz 3800 kcal